Brochure zelfverwonding  H. Claeys :  1   2   3   4   5   6 
Hoofdstuk zelfverwonding R. Okken : zelfbeschadiging.pdf

Zelfverwonding -4

Hoe aanpakken?

Ook als je een beter zicht krijgt op de betekenis van zelfverwonding zal de neiging ertoe niet vanzelf verminderen om volgende redenen: · het is een soort gewoonte geworden (en gewoontes leiden soms een eigen leven); · je hebt ervaren dat zelfverwonding 'werkt' en dat je het nog 'nodig' lijkt te hebben (je wordt er bijv. minder gespannen van); · je kan geen pasklare oplossingen vinden voor alle mogelijke problemen die verband houden met je zelfverwonding; · het is dikwijls nodig nieuwe vaardigheden én een nieuwe kijk op je leven aan te leren.

De cirkel doorbreken

Aan bijna alle vormen van zelfverwonding gaat er spanning vooraf. Ga eens na in hoeverre je dergelijke opkomende spanning ernstig neemt. Zeg je dan bijvoorbeeld tegen jezelf: 'er is niets is om mij nu druk over te maken', 'ik heb geen reden om gespannen te zijn', 'dit gevoel is belachelijk', 'ik moet gewoon terug kalm worden'. Nochtans vormt deze spanning (die soms alleen 'innerlijk' gevoeld wordt) het begin van een vicieuze cirkel die dikwijls zal uitmonden in pijn doen. Beter kan je op zoek gaan naar gedragingen die ook ontspanning kunnen teweeg brengen, al is het maar tijdelijk. Er zijn verschillende mogelijkheden:

1. Lichamelijke ontlading, waarbij je de spanning letterlijk probeert af te reageren, zoals lopen, fietsen, zwemmen of andere activiteiten waarbij je een fysieke inspanning moet leveren. Voor veel mensen is het in dit verband beter korte, maar krachtige inspanningen te leveren gedurende een paar maal in de loop van de dag, in plaats van langdurige. 
2. Activiteiten die je geest aan het werk zetten, zoals lezen, een bepaald TV-programma volgen, studeren, tekenen of handwerk. Sommige mensen blijken zich ook af te kunnen reageren via het beluisteren van bepaalde muziek, liefst luid en hevig (met walkman op). 
3. Sommigen vinden ontspanning of afleiding door zich met huishoudelijke zaken bezig te houden of in de tuin te werken. 
4. Contacten met anderen kunnen ook ontspannend werken, zeker als er niet over problemen of 'zware' onderwerpen moet gesproken worden. Bezig zijn met dieren kan ook zo'n effect hebben. 
5. In plaats van naar buiten gericht te werken, blijkt het voor een aantal mensen dikwijls ook heilzaam om spanningen van binnenuit te laten 'afvloeien', zoals met behulp van meditatie, ontspanningsoefeningen, yoga, enz.

BROCHURE ZELFVERWONDING

Deze brochure werd geschreven door Herwig Claeys, klinisch psycholoog. Gedeeltes van de tekst zijn gebaseerd op 'The self-harm help book' van Lois Arnold en Anne Magill (The Basement Project, Bristol, U.K.).

GO TO TOP